Qu’est ce que / qu’est-ce que c’est ? le stretching (exercices de stretching) : Définition et concept

Les étirements sont un type d’exercice qui consiste à effectuer des étirements de différents muscles, soit de manière isolée, soit dans le cadre d’un plan d’entraînement.

Les avantages des étirements

L’étirement des muscles est un élément important de toute routine physique, car il permet de les garder souples et de relâcher les tensions. Les routines d’étirement améliorent également des aspects tels que l’amplitude des mouvements des articulations, la coordination et l’équilibre.
Les étirements sont également une partie importante des programmes de rééducation pour libérer les contractures musculaires, les adhérences, la fibrose ou les processus inflammatoires qui affectent la capsule articulaire ou les tissus mous produisant une raideur et une mobilité articulaire limitée dans des troubles tels que l’arthrose, l’arthrite, la capsulite, l’épaule gelée, la fasciite plantaire, le raccourcissement musculaire et même la fibromyalgie.

Comment intégrer les étirements dans votre plan d’entraînement

Toute routine d’exercice doit commencer par une phase d’échauffement pour aider à préparer le muscle à l’exercice. Cela consiste à pratiquer une activité aérobie telle que la marche, le jogging, le vélo ou la natation pendant 15 à 20 minutes ou jusqu’à ce que vous commenciez à transpirer. Vient ensuite l’exercice ou l’activité physique et, enfin, une phase d’étirement musculaire. Les muscles doivent être étirés doucement et régulièrement, dans la mesure où le mouvement peut être effectué sans douleur, afin d’éviter les contractures ou même les déchirures musculaires. Après l’effort, les étirements permettent d’éviter les raideurs musculaires dues à l’accumulation d’acide lactique entre les fibres musculaires.
Il est également important de contrôler sa respiration pendant les étirements, il est conseillé de respirer doucement pendant l’exécution du mouvement, en évitant d’arrêter sa respiration.

Est-il possible que les exercices d’étirement puissent diminuer la performance musculaire ?

Bien que l’étirement du muscle avant une activité physique soit toujours encouragé, les athlètes peuvent trouver que l’étirement peut diminuer les performances car le muscle se détend.
Ce phénomène est le plus évident avec les étirements statiques, où le muscle est étiré lentement et régulièrement, en le maintenant dans sa position d’élongation maximale pendant quelques secondes avant de se détendre.
Cela a conduit de nombreux athlètes à préférer commencer par le mode d’étirement dynamique, laissant les étirements passifs pour la fin. Les étirements dynamiques consistent en des mouvements répétitifs courts et doux, y compris des activités de mobilité articulaire, dans lesquels le corps entier est mis en mouvement et les étirements sont inclus dans cette routine, ce qui permet une plus grande agilité et améliore la coordination musculaire.