Qu’est ce que / qu’est-ce que c’est ? la pliométrie ? : Définition et concept

Les méthodes de préparation physique intègrent de nouveaux exercices et techniques pour améliorer les performances des athlètes. Ces dernières années, une nouvelle modalité est devenue populaire, les exercices plyométriques ou plyométriques. Cette méthode d’entraînement consiste essentiellement en des mouvements intenses et rapides.

Principe général de la pliométrie

Les muscles de notre corps sont constitués de fibres musculaires et, à leurs extrémités, de tendons. L’entraînement produit une contraction intense du muscle, c’est-à-dire d’abord un étirement puis un raccourcissement (ce processus est connu sous le nom de CEA ou cycle d’étirement et de raccourcissement).
Les spécialistes de la préparation physique considèrent qu’avant cet entraînement, il est conseillé à l’athlète d’acquérir une force musculaire suffisante. Ainsi, la force générale est d’abord développée, puis des mouvements plyométriques sont introduits pour développer la puissance musculaire spécifique.

Un type d’exercice qui n’est pas recommandé pour tous les athlètes.

Quelques exercices typiques de cette modalité sont les suivants : 1) saut pieds joints sur une boîte, 2) sauts alternés sur une boîte, 3) squats avec sauts ouverts et fermés, 4) foulées alternées sur le sol à grande vitesse et 5) petits sauts sur la pointe des pieds. La durée des exercices doit être courte (par exemple 30 secondes) et accompagnée d’un temps de repos similaire. Les mouvements et exercices sont basés sur des accélérations, des décélérations, des sauts et des lancers. Normalement, cette formation est exécutée sous la forme d’un circuit.

Les mouvements sont également exécutés à différentes intensités et avec toutes sortes de variations.

Évidemment, la pliométrie doit être adaptée à la forme physique de chaque athlète afin d’éviter de se blesser ou de produire des effets contraires à ceux recherchés. Comme pour toute activité sportive, il est conseillé d’être encadré par un entraîneur qualifié.
Il convient de noter que ce type d’exercice n’est pas toujours recommandé, car il a un fort impact sur le corps. En fait, cette méthode n’est pas recommandée aux personnes qui ont des problèmes de dos ou de genoux ou qui sont en surpoids.
Les entraîneurs sportifs utilisent cette technique dans des sports tels que le football, le rubby ou le basket-ball. Cette méthode est également utilisée dans la préparation des coureurs, qu’ils soient sprinters ou coureurs de fond.