Qu’est ce que : Définition du tonus (tonification musculaire)

Tonifier signifie maintenir un certain degré de tonus ou de fermeté musculaire, qui est obtenu en effectuant un type spécifique de routine d’entraînement.Un muscle tonifié est un muscle qui devient plus ferme et plus défini, tout en conservant sa taille et son volume, même au repos. Les personnes toniques ont un corps qui a l’air musclé en raison de la définition des muscles sans avoir à atteindre l’augmentation de taille des bodybuilders.

Le tonus musculaire dépend de plusieurs facteurs

Le tonus musculaire est une qualité que possèdent les muscles, consistant en un degré de légère contraction qui se manifeste par un certain degré de résistance lorsque l’on tente de les mobiliser.
Cette qualité dépend de deux facteurs principaux. D’une part, il y a le tissu musculaire, qui dépend de la proportion entre les fibres musculaires et le volume d’eau dans le muscle, en constatant toujours que plus le nombre de fibres est élevé, plus la fermeté est grande, et d’autre part, un effet du système nerveux sur le muscle connu sous le nom de réflexe myotatique, qui signifie que lorsque les fibres musculaires sont étirées, une série de récepteurs sont activés, ce qui provoque leur contraction. C’est un processus qui se produit tout le temps de manière continue et qui est responsable du maintien des postures, comme la position debout, et même de l’équilibre.

Types d’exercices visant à tonifier les muscles

La tonification musculaire est obtenue par la mise en place d’une routine combinant des exercices d’aérobic et des exercices de résistance. Ces programmes d’entraînement doivent être réalisés après une phase d’échauffement pour éviter l’apparition de blessures dues à la sollicitation d’un muscle froid. Il convient également d’observer la manière dont la respiration est effectuée. La respiration doit être coordonnée avec l’activité physique de telle sorte que lorsque le poids est soulevé, l’air est expulsé, tandis que lorsque le muscle est détendu, l’air est à nouveau aspiré.
Les exercices d’aérobic visent à réduire le volume du tissu graisseux situé entre la peau et les muscles, afin de mieux visualiser les muscles.
Les exercices de résistance aident le muscle à acquérir une fermeté qui se maintient aussi bien pendant l’activité musculaire que dans la phase de repos. Ces exercices sont effectués sous forme de séries, en travaillant un groupe musculaire un jour et un groupe musculaire différent le lendemain, généralement en séries pour les bras, la poitrine et le dos, l’abdomen et les jambes et les fesses.

Principaux exercices utilisés pour tonifier les muscles

Il existe plusieurs programmes visant à tonifier les différents muscles du corps. En général, ils comprennent un type d’exercices presque constant effectué avec des poids. On croit généralement qu’il faut utiliser des poids légers et faire beaucoup de répétitions, mais cette formule peut augmenter la résistance mais ne permettra jamais d’obtenir l’effet défini au niveau musculaire.
Un muscle ferme et défini est obtenu en utilisant des schémas d’exercices avec certaines répétitions, mais avec beaucoup de poids, ce qui demande plus de travail au muscle, constituant un stimulus pour qu’il augmente la taille de ses fibres. Ces routines sont évidemment moins intenses et exigeantes que celles requises pour atteindre le niveau de musculature d’un bodybuilder, dans lequel le muscle développe un état hypertrophique qui va bien au-delà de la tonification.
Tous les exercices ne sont pas efficaces pour atteindre cet objectif. Les plus couramment utilisées sont basées sur une combinaison de routines comprenant des squats, des fentes, des exercices de poids corporel tels que les pompes, et l’utilisation de poids et d’haltères. Il est généralement recommandé de ne travailler qu’un seul muscle à la fois ou par régions, par exemple, les bras et l’abdomen dans une séance et les fesses et les jambes dans une autre.
Dans le cas des exercices cardiovasculaires, il est recommandé de les effectuer après les exercices de résistance pour obtenir un meilleur résultat d’entraînement.