Qu’est ce que : Définition du squat (exercice physique)

Le terme squat fait partie de la terminologie liée à la préparation physique des athlètes. Un squat consiste à plier les genoux vers le bas puis vers le haut, en partant d’une position verticale du corps. Il existe plusieurs variantes du squat (avec ou sans poids à hauteur d’homme, demi-squat, jambe unique, incorporant une foulée alternée ou avec un saut complémentaire, entre autres différentes modalités).

L’importance d’effectuer cet exercice correctement

Quelle que soit sa modalité, le plus important est qu’elle soit effectuée correctement. Les spécialistes de l’exercice physique recommandent de maintenir la position du dos dans le squat, avec les pieds légèrement écartés en parallèle et le bassin légèrement en arrière. Avec cette position de départ, une flexion correcte du genou est déjà possible.

Pourquoi les squats sont utiles

L’exercice du squat fait intervenir des groupes musculaires fondamentaux : les muscles spinaux qui s’insèrent dans la colonne vertébrale, les quadriceps, les muscles fessiers et les muscles de la ceinture abdominale. Ces groupes de muscles doivent être exercés pour atteindre une force suffisante afin de rendre l’activité physique plus efficace. Il faut garder à l’esprit que la force musculaire est l’un des principaux facteurs de l’activité physique (l’endurance aérobie et anaérobie sont d’autres facteurs qui doivent être exercés).

Les groupes d’athlètes et leurs caractéristiques respectives

Le squat est un exercice de base pour tout athlète, qu’il soit amateur ou d’élite. Cependant, le squat est utilisé comme routine d’entraînement dans certains sports ou spécialités très spécifiques :
1) les sprinters et les lanceurs (poids, marteau ou javelot) doivent effectuer des mouvements à forte explosivité, c’est-à-dire très courts mais très intenses, et le squat est très utile à cet égard.
2) les culturistes s’exercent de manière à ce que leurs muscles aient un grand volume et si le squat est effectué avec un poids suffisant, on obtient une augmentation de la masse musculaire.
3) dans certains processus de rééducation, les squats aident à renforcer certains muscles (cet exercice est assez courant dans la rééducation des ligaments du genou ou après une longue période d’inactivité physique causée par une blessure).
4) Les haltérophiles soulèvent des poids lourds et les muscles impliqués dans le mouvement de squat sont très importants pour soulever le plus de poids possible.
Si le squat est un exercice aux effets positifs évidents, il peut être contre-indiqué dans certains cas (notamment en cas de blessures au genou ou au dos).