Qu’est ce que : Définition de l’épaule

L’épaule est la structure qui relie le membre supérieur au thorax, c’est l’articulation qui a la plus grande amplitude de mouvement ce qui en fait aussi l’articulation la plus instable. Trois os sont concernés : l’humérus, l’omoplate et la clavicule.L’épaule permet le mouvement du bras en flexion, en extension, en rotation interne, en rotation externe, en adduction (rapprochement du tronc) et en abduction (éloignement du tronc) ; tout cela permet de positionner le bras dans n’importe quel plan de l’espace.

Causes des douleurs à l’épaule

On estime généralement que 3 à 7 personnes sur 100 présentent une forme d’atteinte de l’articulation de l’épaule. La plupart des troubles sont dégénératifs en raison d’une surutilisation de l’articulation ou secondaires à des blessures sportives, notamment :
L’arthrose. Les lésions du cartilage peuvent affecter l’articulation qui relie l’humérus à l’omoplate, appelée articulation glénohumérale, ou la jonction de la clavicule à l’omoplate, appelée articulation acromio-claviculaire. Tendinite du biceps ou du sus-épineux.
Il s’agit d’une inflammation des tendons avec lesquels ces muscles s’attachent à l’humérus.
Lésion de la coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre tendons qui entourent l’articulation et assurent sa stabilité. Elle est blessée par un traumatisme ou une surutilisation de l’articulation.
Bursite.
Correspond à l’inflammation des sacs séreux, qui sont des structures remplies de liquide dont la fonction est de faciliter le glissement des tendons sur les articulations. Ils s’enflamment ou se déchirent généralement après des mouvements brusques, produisant une douleur très intense qui limite les mouvements.
Capsulite adhésive également connue sous le nom d’épaule gelée.
Dans ce cas, tous les ligaments et tendons de l’épaule sont touchés et s’accompagnent d’une fibrose, ce qui signifie que l’épaule est incapable d’effectuer tout type de mouvement. Parfois, il s’agit du résultat d’une immobilisation volontaire de la personne pour éviter la douleur, ce qui entraîne la perte de toute amplitude de mouvement.

Conseils pour éviter les blessures à l’épaule

– Évitez d’effectuer des activités qui vous obligent à lever les bras au-dessus de votre tête. Si vous devez le faire, montez sur une échelle ou utilisez un escabeau de façon à ce que la zone de travail soit à la hauteur des épaules et non au-dessus de celles-ci.
– Ne dormez pas ou ne regardez pas la télévision avec les mains sous la tête, car cela exerce une pression sur la coiffe des rotateurs.
– Évitez de porter du poids, si vous devez le faire, répartissez-le entre les deux bras ou portez la charge en la serrant contre votre poitrine.
– Les femmes doivent éviter de porter des sacs très grands ou très lourds.
– Les enfants et les jeunes doivent essayer d’utiliser correctement le sac à dos en plaçant une sangle sur chaque épaule, en préférant si possible un sac à dos à roulettes.
– Avant de pratiquer un sport, il est nécessaire de s’échauffer au préalable et de s’étirer à la fin. Il est conseillé de réaliser un plan d’entraînement pour renforcer les muscles les plus sollicités afin d’éviter qu’ils ne se blessent.
– La douleur est un avertissement que quelque chose ne va pas. Si une douleur apparaît dans l’épaule après une activité ou un mouvement, arrêtez-la immédiatement.