Qu’est ce que : Définition de l’endurance aérobie

L’idée d’endurance aérobie est associée à la façon dont notre corps obtient de l’énergie. En termes simples, nous pourrions dire que ce type d’endurance entre en jeu lorsque nous avons besoin d’oxygène pour effectuer une activité, par exemple, courir de longues distances, escalader une haute montagne ou faire du vélo sur de longues distances. Il existe un type opposé d’endurance, l’endurance anaérobie, dans laquelle une grande quantité d’oxygène n’est pas nécessaire (par exemple, pour un court sprint ou pour soulever des poids).Pour atteindre une endurance aérobie adéquate, il est nécessaire d’exercer le corps avec un entraînement aérobie, typique des coureurs de fond, des cyclistes et de tous les sportifs qui effectuent des efforts prolongés. Il faut savoir que dans la pratique de l’exercice en général, les deux résistances sont utilisées, bien que l’une prédomine plus que l’autre en fonction de chaque discipline sportive.

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L’exercice aérobie est d’intensité moyenne ou faible et entraîne une consommation de glucides et de graisses dans l’organisme pour obtenir une énergie suffisante, pour laquelle de l’oxygène est nécessaire. Comme ces exercices nécessitent de l’oxygène, le système cardiovasculaire est renforcé (avec l’entraînement, l’effort du cœur diminue).

Les avantages de l’exercice d’aérobic

En plus du renforcement cardiovasculaire, il y a une stimulation des vaisseaux coronaires, le taux de graisse corporelle est réduit et la graisse sous-cutanée est éliminée chez les personnes en surpoids. D’autre part, on observe une baisse de la pression artérielle chez les personnes hypertendues (ce qui entraîne un moindre besoin de médicaments pour réguler la pression artérielle). Un autre avantage de l’activité aérobique est la réduction du taux de mauvais cholestérol dans le sang et l’augmentation du taux de bon cholestérol.

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On observe également une réduction significative du risque de maladie coronarienne, une diminution de la glycémie chez les diabétiques et une amélioration de la capacité pulmonaire. Enfin, on constate une amélioration de l’effort et un bénéfice sur la qualité de vie générale (processus digestif, sommeil et humeur).
D’un point de vue biochimique, l’exercice aérobie génère des endorphines dans notre corps. Ceci est particulièrement important, car les endorphines sont des molécules générées par notre cerveau qui produisent un effet de bien-être physique. C’est pourquoi certains athlètes sont ‘accros’ à l’activité physique aérobie (les endorphines qu’ils produisent leur procurent un état de bonheur et lorsqu’ils ne font pas d’exercice pendant un certain temps, ils ressentent un malaise physique).