Qu’est ce que : Définition de la marche

Le terme de marche est utilisé pour décrire l’action de marcher avec les membres inférieurs d’un endroit à un autre. ‘Comme c’est près de chez moi, je vais au travail à pied tous les jours.

Action consistant à marcher avec les pieds ou à parcourir une distance à pied.

Et l’autre usage du mot fait référence à la marche sur une certaine distance. ‘Le médecin m’a donné comme exercice post-opératoire de marcher tous les jours pendant quarante minutes’.

Une activité saine, bonne pour le corps et l’esprit.

Aujourd’hui, la marche est devenue une activité très populaire, et cela est dû en grande partie au fait qu’il s’agit d’un exercice très sain, en particulier pour ceux qui veulent perdre leurs kilos superflus, ainsi que d’une thérapie naturelle pour atténuer les effets de certaines maladies, De plus, la marche est gratuite, nous n’avons pas à payer de frais de gym pour pratiquer cette activité saine, il suffit de mettre des chaussures confortables et de se promener partout et n’importe où. Ainsi, le contrôle du poids, la revigoration des capacités physiques, mentales et spirituelles, la thérapie naturelle des hypertendus pour faire baisser leur tension artérielle, le renforcement du cœur, la réduction du risque d’artériosclérose, la prévention de l’ostéoporose, sont quelques-uns des principaux avantages de la marche.
La plupart des gens pensent que la marche est bénéfique pour leur santé physique et c’est sans aucun doute vrai, mais la marche est aussi un excellent antidépresseur qui, comme toute action naturelle, n’a pas de contre-indications.
De nos jours, les adultes n’aiment pas beaucoup marcher et, malheureusement, ils sont de plus en plus nombreux à choisir la voie la plus facile et la plus simple, comme les transports en commun ou la voiture, même si les distances sont très courtes.
Le développement phénoménal de la technologie joue également contre cette activité très commune et humaine, car elle a bien sûr généré des activités et des éléments qui rendent les mouvements plus mécaniques mais loin d’être sains, ascenseurs, escalators, transports de toute sorte, à l’exception des vélos, entre autres.
Et force est de constater qu’aujourd’hui, beaucoup de gens préfèrent, pendant leur temps libre, discuter sur leur téléphone portable ou leur ordinateur, regarder des films ou des séries sur leur Smart TV plutôt que de se promener, ne serait-ce qu’une demi-heure, ce qui est l’exercice quotidien recommandé.
Sans parler des heures que nous passons assis à travailler sur nos ordinateurs, de manière quasi statique.

Avantages pour la santé

Nous avons déjà évoqué dans les grandes lignes les bienfaits d’une marche d’au moins trente minutes par jour, sans distraction et concentrée sur l’activité, mais nous allons aller plus loin pour encourager chacun…
Réduction de 27 % des maladies cardio-vasculaires et cérébrales, car il contrôle l’hypertension artérielle, réduit le cholestérol manuel et augmente le bon cholestérol ; aide à prévenir des maladies telles que le diabète, certains types de cancer, l’obésité, la cellulite, l’ostéoporose et l’asthme, entre autres ; équilibre le poids ; tonifie les jambes, l’abdomen et les fesses ; augmente l’énergie ; prévient la démence, la dépression et améliore l’activité sexuelle.
On attribue au médecin grec Hippocrate de nombreuses phrases, dont une qui me vient à l’esprit : ‘la marche est le meilleur médicament de l’homme’.

Types de marche

Il existe différents types de marche : intensité faible (celle qui se pratique à un rythme ou à une cadence lente, entre 18 et 30 minutes par mile ; c’est la plus recommandée au début de la pratique et surtout pour les personnes âgées, pour celles qui sont en réadaptation cardiaque et celles qui souffrent de surpoids), intensité modérée (elle a une cadence plus rapide de 14 à 17 minutes par mile ; est celui que la plupart des gens font), haute intensité (propose un rythme beaucoup plus rapide que le précédent, 10 à 13,5 minutes par mile, équivalent à un jogging lent) et très haute intensité (le rythme est très rapide, il est considéré comme un sport de compétition et non comme faisant partie d’un exercice quotidien).