Qu’est ce que : Définition de la course continue

La course continue est un type d’exercice largement utilisé par les coureurs de fond de compétition lors de leur entraînement de routine. Le but de cet exercice est de courir à un effort soutenu à un rythme rapide mais gérable, c’est-à-dire une sorte de croisement entre les intervalles courts à haute intensité et la course de longue distance impliquant un rythme lent et régulier.En tout état de cause, le fait que la course continue soit un type d’exercice utilisé à l’occasion de compétitions sportives de haut niveau n’implique pas qu’elle ne puisse pas être pratiquée par un individu ordinaire qui n’envisage pas de courir un marathon, par exemple.
Parce que la pratique constante de cette pratique apporte d’importants bénéfices pour la santé tels que : brûler les graisses corporelles et atteindre une meilleure condition cardiovasculaire. En outre, comme il s’agit d’un exercice relativement simple, il peut être pratiqué aussi bien par des professionnels que par des non-professionnels désireux d’obtenir une meilleure qualité de vie.L’entraînement à la course continue comprend les étapes suivantes : un léger jogging, environ cinq minutes d’échauffement ; puis vient une augmentation progressive de la vitesse de jogging, jusqu’à ce que vous puissiez maintenir dix minutes sans vous épuiser ; et enfin la récupération, qui implique cinq autres minutes de jogging.
La chose la plus conseillée à ceux qui décident de faire cette pratique est de la répéter en crescendo, c’est-à-dire que chaque fois que l’entraînement est répété, il faut ajouter une minute jusqu’à atteindre un maximum de vingt minutes, tandis que, au fur et à mesure que la condition physique et l’endurance progressent, il faut augmenter le rythme de la course continue au même rythme, en maintenant le même niveau d’effort, mais bien sûr, sans exagérations qui se terminent par quelque complication physique.
Vous devez prendre plaisir à l’exercice et ne pas le laisser devenir un ennemi à abattre ; la clé consiste à maintenir un rythme constant sans changements soudains d’intensité et de vitesse.
L’endroit idéal pour réaliser cette pratique est la piste d’athlétisme, cependant, tout le monde ne peut pas en avoir un accès libre, dans ce cas, ce qui est recommandé est de réaliser l’activité sur un terrain qui présente peu de pentes, de préférence doux et avec de l’herbe, il doit toujours être doux.